Précautions pour les longs trajets (voiture, train, avion)

Lors de trajets répétés ou de longue durée, un certain nombre de précautions sont à mettre en place pour éviter de mauvaises surprises à l’arrivée.
Cela concerne à la fois l’avion, le train ou la voiture (en conducteur et passager).

D’où vient le mal de dos après un trajet?

Ce sont les vibrations entraînées par ces différents moyens de transport qui sont responsables d’une grande partie de vos douleurs. Les contractions musculaires provoquées par votre position (ainsi que des raideurs dues au stress ou à des douleurs ultérieures au voyage) vont amplifier les effets vibratoires du trajet. Les parties du corps les plus sensibles seront le bas du dos (bassin et lombaires) et le cou (cervicales).
Les muscles contractés vont durant tout le voyage subir ces vibrations. Ils vont donc se contracter davantage, provoquant ainsi un cercle vicieux, et créer une inflammation sur la zone. Plus la zone est fragilisée en amont (arthrose, douleurs résiduelles…), plus l’effet sera majoré.

Comment adapté sa posture?

Vous allez devoir maintenir la position assise pendant plusieurs heures: n’hésitez pas à prendre le temps de bien régler votre siège. Votre courbure lombaire doit être appuyée sur un renfort. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à mettre un coussin, un gilet ou toute autre chose faisant office d’appui. Si vous ne vous sentez toujours pas relâché, faites une bascule du bassin en arrière de manière à bien plaquer vos lombaires contre le siège et donc bien détendre vos muscles du dorsaux.
Si vous êtes stressé en tant que conducteur ou par la peur du train ou de l’avion, soufflez bien et essayez de relâcher au maximum vos épaules vers le bas. Si vous ne conduisez pas, vous pouvez aménager le même appui que précédemment pour vos cervicales.

Remarques

  • N’hésitez pas à faire une pause toutes les deux heures pour vous détendre (ou vous lever dans le train ou l’avion).
  • Si vous partez loin et que vous êtes sujet aux douleurs de dos, pensez à emmener une bouillotte avec vous  pour aider au relâchement musculaire à l’arrivée.
  • Si vous avez froid au bas du dos ou au cou pendant le trajet, couvrez vous d’un foulard ou d’un petit pull pour ne pas favoriser les contractures.

Article en lien: Ergonomie au bureau

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Vitrolles

Temps: 26 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Vitrolles:   Place de Provence, 13127 Vitrolles.

  1. Prendre A7 et quitter Avenue Yitzhak Rabin, Av. Fontaine Segugne et Boulevard Alfred Casile.
  2. Suivre A7 et A8/E80 en direction de Avenue Henri Mauriat à Aix-en-Provence. Prendre la sortie 31 et quitter A8/E80.
  3. Suivre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  4. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  5. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Vins-sur-Caramy

Temps: 40 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Vins-sur-Caramy:   Place de l’Église, 83170 Vins-sur-Caramy.

  1. Prendre A8 à Brignoles et quitter D24.
  2. Suivre A8 en direction de D96 à Châteauneuf-le-Rouge. Prendre la sortie 32 et quitter A8.
  3. Prendre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  4. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  5. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Villelaure

Temps: 29 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Villelaure:   160 Avenue Jean Moulin, 84530 Villelaure.

  1. Prendre D973, Voie Communale de Saint-Marc et D973 en direction de A51 à Meyrargues.
  2. Continuer sur A51. Prendre N296 et A8/E80 en direction de Avenue Henri Mauriat à Aix-en-Provence. Prendre la sortie 31 et quitter A8/E80.
  3. Suivre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  4. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  5. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Vernègues

Temps: 38 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Vernègues:   Place de la Mairie 13116 Vernègues.

  1. Prendre D22B en direction de D7N
  2. Continuer sur D7N. Prendre Route dAvignon et A8/E80 en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  3. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  4. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Ventabren

Temps: 24 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Ventabren:   17 Grand’ Rue, 13122 Ventabren.

  1. Suivre Avenue Charles de Gaulle/D64 et Avenue Victor Hugo/D64A en direction de D10.
  2. Suivre D10 en direction de Route de Galice/D64 à Aix-en-Provence.
  3. Prendre A51.
  4. Prendre A8/E80 et D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  5. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  6. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Venelles

Temps: 16 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Venelles:   Place Marius Trucy,, Rue des Écoles, 13770 Venelles.

  1. Prendre A51 et quitter Avenue Maurice Plantier.
  2. Continuer sur A51. Prendre N296 et A8/E80 en direction de Avenue Henri Mauriat à Aix-en-Provence. Prendre la sortie 31 et quitter A8/E80.
  3. Suivre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  4. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  5. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Velaux

Temps: 21 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Velaux:   997 Avenue Jean Moulin, 13880 Velaux.

  1. Prendre A8 à Coudoux et quitter Avenue Jean Moulin, D20 et D10.
  2. Suivre A8 en direction de Avenue Henri Mauriat à Aix-en-Provence. Prendre la sortie 31 et quitter A8.
  3. Prendre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  4. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  5. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Vauvenargues

Temps: 26 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Vauvenargues:   12 Boulevard Moraliste Vauvenargues, 13126 Vauvenargues.

  1. Prendre D10J en direction de D10.
  2. Prendre à gauche sur D10.
  3. Continuer sur Rue Saint-Thomas de Villeneuve. Prendre Avenue des Déportés de la Résistance Aixoise en direction de Cours Gambetta.
  4. Prendre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  5. Prendre à gauche sur Rue Monte Cristo.
  6. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.

Venir au cabinet d'ostéopathie depuis Tourves

Temps: 21 minutes sans circulation.
Itinéraire en temps réel:
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Départ: Mairie de Tourves:    Place de L Hôtel de ville, 83170 Tourves.

  1. Prendre A8 à Saint-Maximin-la-Sainte-Baume et quitter D205 et DN7.
  2. Suivre A8 en direction de D96 à Châteauneuf-le-Rouge. Prendre la sortie 32 et quitter A8.
  3. Prendre D7N en direction de Rue Monte Cristo à Le Tholonet.
  4. Prendre à droite sur Rue Monte Cristo.
  5. Le cabinet d’ostéopathie se trouvera sur votre droite derrière la Place du Marché.