Mobilité & performance
Manque d’amplitude sur un squat, rotation limitée dans un swing, difficulté à lever le bras ou sensation d’être moins libre dans certains gestes… Une mobilité suffisante peut être importante pour réaliser confortablement les mouvements demandés par votre sport.
L’objectif est d’identifier les limitations qui ont réellement un impact sur votre pratique et de travailler sur votre mobilité en fonction des exigences de votre discipline.
BOUGER POUR SON SPORT
Faut-il être très mobile pour être performant ?
Pas forcément. Chaque sport demande des qualités différentes et plus de mobilité n’est pas systématiquement synonyme de meilleure performance.
Un gymnaste, un coureur, un golfeur ou un pratiquant de musculation n’ont ni les mêmes besoins ni les mêmes amplitudes à développer. Une mobilité parfaitement suffisante pour l’un peut devenir limitante pour l’autre.
Il faut également distinguer la possibilité d’atteindre une position et la capacité à la contrôler lorsqu’on ajoute de la vitesse, de la force ou une charge.
Je ne cherche donc pas à vous rendre plus souple partout. Je cherche surtout à comprendre si une limitation précise vous empêche réellement de réaliser un geste utile à votre sport.
Mobilité et souplesse, ce n’est pas exactement la même chose
Être capable d’aller loin dans un étirement ne signifie pas nécessairement pouvoir utiliser cette amplitude efficacement pendant un mouvement sportif.
La mobilité dépend aussi de votre capacité à bouger et contrôler une articulation dans l’amplitude dont vous avez besoin.
CE QUE J’OBSERVE
Ce que je regarde lorsque vous vous sentez limité dans un mouvement
Ici, votre sport devient directement le point de départ de l’examen. Plutôt que de mesurer toutes vos amplitudes pour rechercher une hypothétique asymétrie, je pars du mouvement que vous aimeriez réaliser plus facilement.
Ici, votre sport devient directement le point de départ de l’examen. Plutôt que de mesurer toutes vos amplitudes pour rechercher une hypothétique asymétrie, je pars du mouvement que vous aimeriez réaliser plus facilement.
Je vais notamment observer :
- le geste précis dans lequel vous vous sentez limité ;
- à quel moment de ce mouvement apparaît la restriction ;
- si l’amplitude est différente lorsque le geste est réalisé sans charge ;
- les articulations qui doivent participer au mouvement ;
- votre capacité à contrôler l’amplitude disponible ;
- les éventuelles différences entre vos sensations et la mobilité réellement observée.
Selon votre discipline, cela peut concerner une cheville sur un squat, une hanche dans une foulée, le thorax dans une rotation ou encore l’épaule dans un geste au-dessus de la tête.
L’objectif est de travailler une mobilité utile à votre pratique, et non de rechercher des amplitudes maximales dont vous n’avez pas besoin.
À LA MAISON
3 façons simples d’explorer votre mobilité
Quelques comparaisons permettent de mieux comprendre ce qui limite un geste sans transformer votre entraînement en succession de tests.
01
Simplifiez le mouvement
Si un geste complexe vous semble limité, retirez temporairement certaines contraintes. Par exemple : squat sans charge plutôt qu’avec une barre, rotation lente plutôt qu’un swing complet. Regardez si la limitation existe toujours lorsque le mouvement devient plus simple.
02
Comparez passif et actif
Vous arrivez peut-être facilement dans une position lorsque vous vous aidez avec une main ou un support, mais beaucoup moins lorsque vous devez l’atteindre seul. Cette différence peut montrer que posséder une amplitude et savoir l’utiliser sont deux choses différentes.
03
Demandez-vous si cette limitation vous gêne vraiment
Une différence entre votre côté droit et votre côté gauche n’a pas nécessairement besoin d’être corrigée. La bonne question est plutôt : est-ce que cela m’empêche de réaliser un mouvement, diminue mon confort ou limite réellement ma pratique ?
Une perte récente et inexpliquée de mobilité, notamment lorsqu’elle s’accompagne d’une douleur importante, d’un traumatisme ou d’une perte de force, mérite une évaluation adaptée.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Mobilité et performance : vos questions
Cela peut être utile lorsqu’une amplitude insuffisante limite réellement un geste nécessaire à votre discipline. Mais améliorer une mobilité qui était déjà suffisante ne vous rendra pas automatiquement plus performant. Force, puissance, endurance, technique, coordination et entraînement restent évidemment déterminants. Je préfère donc identifier un besoin précis plutôt que rechercher davantage d’amplitude par principe.
Parce que la souplesse ne représente qu’une partie du problème. Vous pouvez posséder une amplitude importante lors d’un étirement mais avoir davantage de difficulté à la contrôler dans un mouvement actif, sous charge ou à vitesse élevée. Le contexte dans lequel vous devez utiliser cette amplitude compte autant que l’amplitude elle-même.
Non. Certaines asymétries sont parfaitement compatibles avec une pratique sportive performante et certains sports en créent naturellement. Je m’y intéresse surtout lorsqu’une différence semble associée à une limitation fonctionnelle, une douleur ou un geste que vous n’arrivez plus à réaliser correctement. L’objectif n’est pas de fabriquer un corps parfaitement symétrique.
Oui, lorsqu’un manque de mobilité limite réellement votre geste sportif, retrouver de l’amplitude peut contribuer à améliorer vos performances. Selon le sport, quelques degrés supplémentaires au niveau d’une cheville, d’une hanche, du bassin, du dos ou d’une épaule peuvent faire une vraie différence dans la réalisation d’un mouvement.
Un manque de mobilité peut par exemple limiter la profondeur d’un squat, modifier une foulée, gêner un geste au-dessus de la tête ou empêcher d’exploiter pleinement un mouvement technique. Lorsque cette restriction est identifiée et travaillée, le geste peut devenir plus fluide, plus ample et parfois plus efficace.
Chez certains sportifs, retrouver une mobilité qui faisait défaut peut même permettre de passer un cap, simplement parce que le corps dispose enfin de l’amplitude nécessaire pour exprimer ce qui a déjà été développé à l’entraînement.
L’objectif n’est cependant pas d’être « le plus souple possible », mais d’avoir la mobilité dont vous avez réellement besoin pour votre sport et votre geste. L’ostéopathie peut alors s’intégrer au travail technique et à la préparation physique pour que la mobilité ne soit plus le facteur qui limite votre progression.
La performance se construit à l’entraînement ; mon rôle est de faire en sorte qu’un manque de mobilité ne vous empêche pas de l’exprimer.
